يقضي الإنسان ثلث حياته نائمًا، ويعتبر النوم من أهم العمليات الحيوية الضرورية في يوم الإنسان مثل التنفس وتناول الطعام والشراب، لذلك فإن النوم له تأثير كبير وقوي على حياتنا وصحتنا، ولكن النوم له شروط وقواعد للحصول على الاستفادة القصوى منه.
في هذا المقال سنتعرف على عدد ساعات النوم الصحي، وكيف يؤثر النوم الصحي على حياتنا وصحتنا، وأضرار عدم النوم على الصحة، وأساسيات السرير للنوم الصحي.
كيف يؤثر النوم على صحتنا
ترتبط جودة النوم بصحتنا النفسية والجسدية، من المؤكد أنك ستلاحظ التأثير عندما تنال قسط كافي من الراحة والنوم بعدد ساعات كافية لمرحلتك العمرية على صحتك ونفسيتك وبشرتك.
فمن المؤكد أن التأثير الإيجابي لجودة النوم يظهر على
1-صحة بشرتنا ونضارتها
يعد عدم الاهتمام بالنوم الجيد والحصول على عدد ساعات النوم القليلة أو النوم في ساعة متأخرة من الليل يتسبب في الإصابة:
هالات سوداء، عيون منتفخة، وبشرة باهتة ومتعبة، وتلك العلامات تتسبب في سرعة ظهور علامات الشيخوخة.
لذلك يجب الاهتمام بعدد ساعات النوم الصحي المناسب للمرحلة العمرية لك، واتباع عادات النوم الصحية لنوم هادئ وعميق ومتواصل طول الليل، للحصول على أقصى استفادة من النوم وانعكاسها على صحة البشرة والتمتع بنضارة وإشراقة وحيوية وتحفيز إنتاج الكولاجين.
2-الصحة النفسية
الكثيرين لا يدركون مدى تأثير النوم على الصحة النفسية، حيث تعد جودة النوم عامل أساسي ومهم في تحسين النفسية والحالة المزاجية للشخص.
من المؤكد أنك مررت بيوم صعب ونفسيتك لم تكن الألطف على الإطلاق وكان السبب هو عدم حصولك على قسط كافِ من النوم الهادئ العميق، وبالتالي ذلك يؤثر على الحالة المزاجية العامة للشخص وإصابته بالتوتر والقلق والضيق بدون سبب واضح.
وتلك الأعراض من اضرار عدم النوم على الصحة النفسية، وقد يكون السبب وراء ذلك هو :
- التفكير الزائد قبل النوم.
- السهر لساعات متأخرة من الليل.
- التأثير السلبي لغرفة النوم على راحتك النفسية وعدم توفر أجواء هادئة.
- وعدم الاختيار الصحيح للشراشف وخامتها وألوانها.
لذلك يجب مراعاة أساسيات السرير للنوم الصحي مثل شرشف قطن ووسادة مريحة، واختيار أفضل أثاث غرف نوم مريحة وتساعد في تهدئة الأعصاب.
أساسيات السرير للنوم الصحي
حقيقة لا يدركها الكثيرين وهي أن الشراشف البيضاء ذات الملمس الناعم والمظهر الفاخر المعتاد عليه في الغرف الفندقية، ليست من مظاهر التفاخر أو من مظاهر الترفيه، ولكنها من أساسيات النوم المريح والوصول إلى أعمق درجات النوم ذات الجودة العالية.
توجد عدة قواعد يجب الانتباه لها عند شراء أساسيات السرير للنوم الصحي:
الألوان
يجب أن نتفق أنه فيما يخص اختيار ألوان شراشف سرير النوم، يجب الابتعاد كل البعد عن الألوان القوية والألوان النارية والدرجات التي تعزز من طاقتنا ونشاطنا بدلًا من التهدئة من القلق وتخفيف التوتر والضغط.
لذلك ننصح باختيار فئة معينة من الألوان ذات مواصفات محددة، وذلك لدورها الكبير في التخلص من الشحنات السلبية بداخلك وتعزز احساس الاسترخاء والسلام النفسي.
مثال على تلك الألوان:
- الباستيل الهادئة
- الأبيض
- البيج
الخامة
أول ما يلفت انتباهنا عند تسوق شراشف السرير هي التصميمات والالوان العصرية والتي تعبر عن شخصيتنا، وهي عوامل مهمة بكل تأكيد، ولكن للحصول على شكل ولون وتصميم وجودة يجب الحرص على اختيار خامة جيدة وناعمة على البشرة وتناسب فصول السنة المختلفة.
ومن أمثلة الخامات المثلى في اختيارها لشرشف السرير، هي شرشف قطن.
وذلك لأن شرشف قطن يتمتع بالمرونة الكافية، النعومة على البشرة، مناسب للصيف والشتاء، لا يسبب الحساسية.
يمكنك شراء أفضل شرشف قطن من متجر أنساج لأساسيات غرف النوم.
الجودة
عادات لتحسين النوم
هناك بعض العادات التي تساعدك في الحصول على نوم عميق وصحي للإستيقاظ بنشاط وحيوية وبكامل طاقتك.
1-تهيئة أجواء الغرفة للنوم من حيث الهدوء والإضاءة الهادئة.
2-الابتعاد عن جميع المشتتات وترك الهواتف والأجهزة الإلكترونية.
3-تجنب تناول الكافيين أو التدخين قبل النوم بفترة كافية.
4-اختيار مرتبة ووسادة مريحة.
5-حجب جميع الأصوات والضوضاء عن غرفتك أثناء النوم.
6-تناول مشروبات عشبية تساعد على تهدئة أعصابك ودخولك في النوم بسرعة، مثل مشروب البابونج.
في النهاية يجب الحرص على نيل قسط كافي من النوم حرصًا على صحتك النفسية والعقلية والجسدية، وذلك من أجل التمتع
بيوم مليء بالنشاط والحيوية والطاقة والحالة المزاجية الإيجابية.
