يقضي الإنسان ثُلث عمره وهو نائم وحسب الدراسات يحتاج الإنسان البالغ من بين 7 : 9 ساعات نوم في اليوم الواحد، وتعد مشكلة قلة النوم من المشاكل المنتشرة في الوقت الحالي بين الأشخاص
وتحدث هذه المشكلة عندما يحصل الإنسان على ساعات نوم أقل من اللازمة التي تجعله يشعر بعدم النشاط والحيوية، يرجع قلة النوم إلى عوامل كثيرة قد تكون وسادة النوم ليست وسادة مريحة أو عدم النوم على شرشف سرير قطن
كما يشكل اختيار ألحفة سريرك عامل كبير في المساعدة على النوم بشكل مريح ومن هنا في هذه المقالة نعرض عليك بعض من أضرار قلة النوم على الصحة ومنتجات تساعدك على النوم بشكل صحي
أعراض قلة النوم
تتعدد أعراض قلة النوم التي تحدث للإنسان وتشمل
النعاس
عدم القدرة على التركيز
مشاكل الذاكرة
ضعف القوة البدانية
مما يؤدي إلى
الإصابة باضطرابات النوم مثل : الأرق
الإصابة ببعض الأمراض تعد شائعة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض مثل: الاكتئاب
أو الأمراض الجسدية والتي تؤدي إلى عدم النوم بشكل متواصل بسبب الألم
السهر وهذا يعتبر بناء على رغبة شخصية: لا يقدر بعض الأشخاص أهمية النوم لأجسامهم، وبدلاً من الذهاب إلى النوم مبكراً، فإنّهم يقومون بالسهر لوقت متأخر من الليل أمام المحمول
أو على مواقع التواصل الاجتماعي، أو يشاهدون الأفلام أو قراءة كتاب، مما ينتج عن كل هذا عدد ساعات نوم غير كافية تؤدي لبعض المشاكل الجسدية وعدم التركيز وبالتالي يتأثر كل شيء من حولنا
أضرار قلة النوم على الصحة
النوم بشكل كافي له أهمية كبيرة على جسم الإنسان وصحته، وبالتالي قلة النوم يكون لها تأثير سلبي على بعض أجهزة الجسم مثلا.
1- الجهاز العصبي:
كما هو معروف أن الجهاز العصبي هو الطريق الأساسي لنقل المعلومات عبر الجسم، ويعتبر النوم ضرورياً لجعله يقوم بوظيفته بالشكل الصحيح، خلال النوم تشكل التشابكات العصبية بين الخلايا العصبية في الدماغ، والتي بدورها تساعد الإنسان على تذكر المعلومات وتؤدي قلة النوم إلى إجهاد الدماغ بالإضافة إلى عدم ممارسة وظائفه بشكل جيد، فيشعر الشخص بعدم القدرة على التركيز
كما تسبب قلة النوم ازدياد احتمالية الإصابة بالحوادث، كما أن قلة النوم تؤثر في حالته العاطفية، فيكون معرض دائماً إلى تغيرات في المزاج، كما تتأثر حالته وقدراته في اتخاذ القرارات والإبداع .. بالإضافة إلى أنه قد يكون عرضة أكثر لمرض الاكتئاب والقلق الدائم
2- الجهاز المناعي
عدم الحصول على القسط الكافي من النوم يجعل جسم الإنسان أكثر ضعفاً مما يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة له والذي يجعله أكثر عرضة للأمراض وقد يتسبب الحرمان من النوم في طول فترة الإصابة بالمرض وصعوبة التعافي منه، وتزداد فرص الإصابة بالأمراض المزمنة
3- زيادة الوزن
من اثار قلة النوم على الجسم التأثير على وزن الجسم، وذلك لأن اضطرابات النوم تسبب خلل في هرمونات الجسم حيث يؤثر النوم على مستويات هرمون اللبتين والغريلين، الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع.
حيث يعمل هرمون الشبع والذي يعرف بـاللبتين بإرسال إشارات إلى الدماغ بوجود ما يكفي من الطعام، ولكن في حالة قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات اللبتين وترتفع مستويات هرمون الجوع الغريلين، وهذا ما يفسر زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلًا والضعف أمام الوجبات الجاهزة التي تكون مليئة بالزيوت والدهون
كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والميل إلى الكسل والخمول، وبالتالي عدم القدرة على ممارسة الرياضة الهامة للحفاظ على الوزن وبمرور الوقت يمكن أن ينتج عن قلة النوم زيادة الوزن
حلول فعالة لعلاج الأرق وقلة النوم
الكثير يبحث عن حلول ومنتجات تساعد في النوم بشكل صحي وظهرت دراسات عدة أثبتت فاعلية مجموعة من الطرق، التي يمكن لمن يشعر بالنعاس تطبيقها، إذ تسهم في تسريع النوم على نحو كبير
لذلك إليك الآن حلول ومنتجات تساعدك على النوم بشكل صحي
تناول الخضروات
الخضروات الورقية مثل السبانخ بها كمية كبيرة من الماغنسيوم والتي يساعد بشكل أفضل في علاج الأرق وينصح بها الأطباء دائماً
تمرين التنفس
توصي الصحة العامة البريطانية بتمرين يعرف باسم تمرين التنفس كحل لعلاج الأرق والمساعدة على النوم لا عليك سوى أن تستلقي على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى تنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى. استمر لمدة 3-5 دقائق.
تجنب الكافيين
يستغرق جسمك 5 ساعات حتى يتخلص من نصف كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم، وقد يستغرق الأمر ضعف ذلك حتى يتم التخلص من الكافيين تمامًا
لذلك ننصح أن تحاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات.
تجنب الضغوطات والتفكير
حاول قدر الإمكان تجنب التفكير الزائد والقلق قبل النوم ودع كل ضغوطات اليوم جانباً في وقت النوم وحاول أن تسترخي قد الإمكان
منتجات تساعدك على النوم بشكل صحي أيضا ننصحك ببعض المشروبات الساخنة قبل النوم مثل
اليانسون: شرب كوب من اليانسون المغلي يوميا في المساء يساعد في النوم بشكل أسرع
البابونج: يعتبر شراب البابونج من أفضل أنواع المشروبات الليلية التي تقضي على الأرق وتساعد في النوم
اللافندر: ينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من المياه المغلية وشربه قبل النوم، ما يساعد في الحصول على النوم العميق
ليست المشروبات فقط التي تساعدك على النوم بشكل أفضل … إليك أيضا منتجات تساعدك على النوم بشكل صحي
قناع النوم –
يمكنك الاستعانة بقناع النوم إذا كنت تعاني من الأرق قُم بتغطية عيناك عند ذهابك إلى السرير ستساعدك على الاسترخاء
وسادة نوم حرير –
الوسادة المصنوعة من الحرير تساعدك على النوم بشكل أفضل. كما أنها تجنب ظهور التجاعيد على البشرة وتساقط الشعر بفضل ملمسها الناعم.
هناك حل آخر يندرج تحت عنوان منتجات تساعدك على النوم بشكل صحي وهي الأدوية المهدئة والتي تساعد على النوم بشكل أفضل ولكن هذا الحل نرشح أن يكون في آخر القائمة وعدم اللجوء له إلا تحت إشراف طبيبك الخاص حتى لا يشكل أي ضرر على الصحة العامة
وفي النهاية قد عرضنا لك جزء صغير من أهمية النوم لأجسامنا وماذا ينتج عن قلة النوم وعدم النوم بشكل كافي … فإذا كنت تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل كافي فعليك أولاً من التأكد من أنك تنام على وسادة مريحة وأن تختار دائما لباد قطني مناسب وشرشف سرير قطني كل هذا قد يساعدك على النوم بشكل مريح ويعالج أرق النوم
